120 положительных ежедневных аффирмаций для счастья (с наукой!)

Да, вы МОЖЕТЕ изменить свою жизнь прямо сейчас. Положительные ежедневные аффирмации были для меня благословением, поэтому вот мои 120 лучших, которые дадут вам положительный импульс.

Оглавление

1. Что такое положительные утверждения? (Определение)
2. 5 преимуществ ежедневных позитивных аффирмаций
3. Мои 10 любимых положительных утверждений
1. # 1: Я понял!
2. # 2: Достаточно хорошо, этого достаточно, я достаточно
3. # 3: Будьте добры
4. # 4: Что бы ___ сделал?
5. # 5: Детские шаги
6. # 6: Я здесь, чтобы быть полезным
7. # 7: У меня есть все, что мне нужно
8. # 8: я учусь
9. # 9: Я благодарен
10. # 10: я люблю тебя
4. 120 других позитивных аффирмаций, которые могут изменить вашу жизнь
1. Положительные утренние аффирмации
2. Ежедневные позитивные самоутверждения
3. Положительные аффирмации для женщин
4. Положительные аффирмации для мужчин
5. Положительные аффирмации для детей
6. Положительные аффирмации для подростков
7. Положительные подтверждения успеха
8. Положительные утверждения о любви
9. Положительные аффирмации при депрессии
10. Положительные аффирмации для здоровья
11. Положительные утверждения для христиан
12. Положительное подтверждение на деньги
5. Положительные утверждения на YouTube для медитации
1. # 1: ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ ЖИЗНИ - Бодрящие ежедневные упражнения
2. # 2: Аффирмации ЛЮБВИ - Перепрограммируйте свой разум (пока вы спите)
3. # 3: Я БОГАТ | Денежные подтверждения | Слушай перед сном!
6. Аудиокниги с позитивными утверждениями
1. # 1: Обновите свой мозг: 300 утверждений для позитивного мышления
2. # 2: Позитивные мысли и утверждения: используйте позитивное мышление, чтобы мгновенно изменить свою жизнь с помощью пляжного гипноза и медитации
3. # 3: Утренние медитации для ежедневной магии: часть 1
7. Приложения для позитивного подтверждения
1. # 1: Я - Ежедневные напоминания об аффирмациях для самообслуживания
2. # 2: Самопауза: позитивные утверждения и проявления
3. # 3: ThinkUp
8. Наука позитивных утверждений
1. Аффирмации не работают, если у вас низкая самооценка.
2. Аффирмации не работают, если вы не проводите с ними время.
3. Утверждения не работают, если вы с ними не согласны.
4. Аффирмации работают, когда они согласуются с вашими существующими ценностями
5. Аффирмации работают, если у вас есть установка на рост
6. Положительные аффирмации могут работать, если они написаны в будущем времени
7. Положительные аффирмации могут сработать, если они заданы как вопросы
9. Как использовать позитивные утверждения, используя триггеры мыслей
1. Шаг № 1: Изменить
2. Шаг # 2: Наполнение
3. Шаг № 3: триггер
10. Как писать свои собственные положительные утверждения
11. 30 дней, чтобы изменить вашу жизнь
12. Мини-FAQ по позитивным утверждениям
13. Моя любимая цитата…

Хотите мои 120 лучших положительных аффирмаций, а также особую технику о том, как максимизировать их полезность?

В этом руководстве вы найдете:

• наука позитивных утверждений
• 120 лучших положительных утверждений для ЛЮБОЙ ситуации
• объяснил технику триггеров мыслей и то, как она делает позитивные утверждения в 10 раз более сильными.
• ответы на все ваши вопросы о положительных аффирмациях в мини-FAQ

Вы готовы? Давайте нырнем!

Что такое положительные утверждения? (Определение)

Положительные аффирмации - это слова, которые вы говорите себе, чтобы поднять настроение, привлечь в свою жизнь позитив и приблизиться к своим целям. Их можно записать, прочитать, послушать или просто повторить в своей голове. Положительные утверждения, если их постоянно повторять, могут изменить наши мысли и даже повлиять на наши действия.

5 преимуществ ежедневных позитивных аффирмаций

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, давайте перейдем к списку.

Мои 10 любимых положительных утверждений

# 1: Я понял!

Иногда мне приходит в голову. Иногда я волнуюсь, чувствую себя подавленным уверенный , или получить немного синдром самозванца .

Когда я чувствую, что не могу что-то сделать, я просто говорю себе: я понял!

Это немедленно приводит меня под контроль и напоминает мне, что я могу справиться с чем угодно. Я использую его в любой нервной ситуации!

# 2: Достаточно хорошо, этого достаточно, я достаточно

Я действительно борюсь с тем, чтобы быть перфекционистом!

Совершенного не существует, и вы никогда не сможете сделать все. Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что просто хочу сделать глазурь на торте Отлично , Я делаю шаг назад и говорю, что меня достаточно.

Это особенно полезно, когда моя дочь без штанов бегает по дому без штанов, а я борюсь со всеми своими задачами!

# 3: Будьте добры

Это мой любимый.

Когда я говорю себе быть добрым, я говорю себе, что надо сострадать другим. Что другие другие, и это нормально. Что если кто-то что-то переживает, лучше всего быть добрым и не критиковать.

Я использую это, чтобы бороться со своим внутренним суждением!

# 4: Что бы ___ сделал?

Иногда вы просто хотите направить своего внутреннего человека:

• Что бы сделала Опра?
• Что бы сделал Гэри Ви?
• Что бы [вставить здесь героя] сделал бы?

Это сразу помогает мне направить их собственное мужество, интеллект или сообразительность и помогает мне немедленно выбросить из головы. Это освобождает ваш разум и открывает новые перспективы!

# 5: Детские шаги

Я прыгун. Я джемпер.

Я имею в виду, что люблю делать действительно большие шаги. Если у меня есть бизнес-идея, я ВСЁ. Но мой муженек и друзья приземлили меня и сказали, чтобы я успокоился. Один шаг за раз.

Потому что я узнал, что если прыгнуть, не глядя, иногда вы падаете.

# 6: Я здесь, чтобы быть полезным

Так что я испытываю сильный страх перед сценой и социальную тревогу. Поэтому всякий раз, когда я иду в сетевое мероприятие или прыгать на Zoom звонок , иногда я волнуюсь, что не собираюсь этого делать или я просто самозванец. Но потом я напоминаю себе ...

Вся моя миссия в жизни - просто помогать людям. Чтобы поделиться полезными советами и полезными идеями.

Поэтому, когда я напоминаю себе, зачем я здесь, я не хочу быть тем, кем я не являюсь. Просто чтобы помочь людям. Это забирает все мои беспокойство потому что это напоминает мне, что это не обо мне ... Это о тебе!

# 7: У меня есть все, что мне нужно

Иногда я пытаюсь бороться с менталитетом дефицита. Это положительное утверждение помогает мне переключиться на мышление изобилия или противодействия дефициту.

Если вы поймете, что думаете, что вам недостаточно, сохраните этот в заднем кармане!

# 8: я учусь

Я учусь на протяжении всей жизни и имею установка на рост . Так что я постоянно чтение и делать ошибки. Вместо того, чтобы говорить себе:

• Ты медленный!
• Вы терпите неудачу!
• Вы делаете недостаточно!

Я противостою этим негативным мыслям, я учусь! И как родители я говорю: мы учимся! И всегда есть жизненные уроки, которые нужно усвоить. Каждый шаг на этом пути!

# 9: Я благодарен

Я обязательно должен сказать это еще раз!

Я благодарен вам, я благодарен, что мне удалось сделать эти потрясающие видео, я благодарен за свое здоровье, погоду, за все, что у меня есть в жизни.

Поэтому, когда я нахожусь в момент покоя или умиротворения, я пытаюсь привести себя в состояние благодарности. Чем больше я делаю это устно и внутренне, тем более благодарным становится мир!

# 10: я люблю тебя

Это удивительное утверждение. Я делаю это все время, когда читаю что-то классное в социальных сетях. Или если я с друзьями. Или даже если я их даже не вижу, а думаю о них!

Это отличное подтверждение, чтобы нести любовь и счастье моим друзьям и семье, и даже всему миру.

Итак, это 10 моих лучших утверждений. И вот еще 120, которые я отобрал, которые мне очень нравятся. Надеюсь, это поможет вам в любой ситуации.

120 других позитивных аффирмаций, которые могут изменить вашу жизнь

Вот 120 сильных и действенных утверждений, подобранных вручную. Не стесняйтесь изменять их, чтобы они соответствовали вашей жизни и сделали их действительно вашими.

Положительные утренние аффирмации

Я слышу слишком много историй о людях, которые просыпаются и сразу же проверяют свои телефоны (плохо) или включают новости (худшее!). Что вы можете делать утром №1? Поднимите себе настроение! Это запустит ваш день в режим гипердвигателя, чтобы вы могли выйти и быть лучшая версия себя !

Вот они, начиная с:

1. Я позитивный. Я любим. С меня хватит.
2. Я начинаю каждый день с благодарности и благодарности.
3. Сегодня полно возможностей.
4. Я благодарен за то, что проснулся сегодня. Я благодарен за то, что имею. Я благодарен за то, что был здесь.

6. Я уверенно делаю выбор, который создаст лучшее будущее.
7. Сегодня я работаю над тем, чтобы воплотить в жизнь свою мечту.
8. У меня есть все необходимое.
9. Жизнь полна смысла. Я максимально использую этот день.
10. Сегодня я буду великолепен.

Ежедневные позитивные самоутверждения

Вот мои любимые аффирмации, которые я делаю перед зеркалом. Это отличные повседневные аффирмации, потому что они очень сильны и могут применяться во многих сферах вашей жизни. Установите уведомление, повторяйте эти утверждения в течение дня, и ваша жизнь расцветет!

11. Никогда не говорите отрицательно. Используйте такие слова, как «да», «успех», и «я могу».
12. Я позитивный и создаю радость и счастье для других.
13. Я настроен позитивно и с открытым сердцем принимаю все, что приходит.
14. Я чувствую себя здоровым, богатым и мудрым.
15. Я сосредотачиваюсь на том, что могу контролировать. Я отпускаю все остальное.
16. Я живу лучшей жизнью, в лучшем доме, с любовью всей моей жизни.
17. Я настоящий, сильный и спокойный.
18. Я сосредоточен на своей семье, отношениях и карьере.
19. Мои мечты, цели и задачи будут достигнуты благодаря сосредоточенности и упорному труду.
20. Я мотивирован и полон энергии.

Положительные аффирмации для женщин

Вы борющаяся мать, жена или дочь? Или, может быть, в вашей жизни есть женщина, которой трудно добиться положительных эмоций. Я подобрала эти утверждения специально для женщин, чтобы они могли процветать в своей жизни! Я надеюсь, что эти утверждения могут воодушевить вас в полной мере.

21. Я учусь быть лучшей женой, матерью и дочерью с каждым новым днем.
22. Мне нравится быть позитивной, веселой, игривой женщиной.
23. Моя отвага - крепкая башня, которая окружает меня. Я превращаю проблемы в проблемы, слабости в сильные стороны, а страхи в действия.

25. Я уверенная в себе и способная женщина. Я силен и заслуживаю того, чтобы меня ценили.
26. Моя женственность и интеллект сияют яркостью.
27. Каждый день я продолжаю становиться более сильной женщиной для себя и тех, кто мне дорог.
28. Каждый мой шаг в правильном направлении. Путь, по которому я иду, расширяет возможности меня и всех женщин в мире.
29. Я живу своей жизнью со своей уникальной историей. Я живу свободным от чужого мнения.

Положительные аффирмации для мужчин

Хотите чего-то более мужественного или жесткого? Эти позитивные утверждения специально предназначены для мужчин, чтобы они могли преодолевать любые трудности, с которыми они сталкиваются.

30. Я борюсь за свои высшие ценности и убеждения.
31. Я красив, уверен в себе и ценен.
32. Я сосредотачиваюсь на своих высших целях и побеждаю все, что стоит на моем пути.
33. Я горжусь тем, что я мужчина, и я горжусь собой.

35. Я принимаю свою мужественность во всех ее проявлениях.
36. Я благодарен за то, что у меня есть, за то, что я достиг, и за то, кем я являюсь сегодня.
37. Я - воин. Я живу гордостью и честью. Больше всего ценю семью, трудолюбие и честность.
38. Показывать уязвимость - это нормально. Настоящие мужчины принимают свои эмоции с открытым сердцем.
39. Я сильный и стойкий. Я становлюсь сильнее с каждым днем.

Положительные аффирмации для детей

Аффирмации работают не только для взрослых - они отлично подходит для детей ! Моя дочь Сиенна любит повторять некоторые из этих утверждений просто для развлечения. Они помогают еще и потому, что в таком юном возрасте она начинает вести позитивный разговор с самим собой! Ву-ву!

40. Я могу стараться изо всех сил.
41. Я идеален такой, какая я есть.
42. Я могу научиться это делать.
43. Я делаю правильный выбор.

45. Это нормально - просить о помощи, когда она мне нужна.
46. Жизнь тяжелая, но я тоже.
47. Я могу быть добрым, несмотря ни на что.
48. Я люблю свою семью и поддерживаю ее.
49. Сказание извинения показывает, что мне не все равно.

Положительные аффирмации для подростков

У подростков есть свои проблемы. Принятие коллег. Издевательства. Отсутствие уважения. Негативная самооценка. Это те положительные образы, которые я хотел бы сказать себе в более молодом возрасте, когда я был социально неловким подростком.

50. Люди, которые судят меня в моей жизни, больше всего боятся быть осужденными.
51. Я прощаю тех, кто причинил мне вред в прошлом, и мирно отстраняюсь от них.
52. Это нормально - чувствовать себя хрупким, чувствительным, одиноким и грустным. Эти чувства являются частью человеческого существа.
53. Я проявляю к себе доброту и прощение, когда чувствую себя одиноким.

55. Я больше тех, кто снижает мою самооценку. Я разрешаю себе любить себя.
56. Я преодолеваю все давление наркотиков и алкоголя. Я придерживаюсь высших ценностей и морали.
57. Социальные сети - это лишь небольшая часть жизни. Настоящая жизнь за пределами телефона.
58. Через несколько лет все забудут то, что произошло сегодня. Никому нет дела до того, что я вчера надела.
59. Я окружаю себя положительным влиянием и людьми, которые хорошо ко мне относятся.

Положительные подтверждения успеха

Ты хочешь быть безумно успешный ? Означает ли это владение особняком, 10 Lamborghini или просто достаточный заработок, чтобы раз в неделю можно было поесть вне дома в ресторане, отличном от Taco Bell?

Как только вы поймете, что для вас значит успех, дорога к нему может оказаться нелегкой, но при позитивном отношении это станет в 1000 раз легче! Только представьте, если бы Иа или Винни-Пух заработали миллион долларов с нуля. На кого бы вы сделали ставку, чтобы добиться успеха?

Вот мои любимые аффирмации, которые я использую для достижения успеха:

60. Я вдохновляю других на успех. Моя миссия нести миру позитив. Я сильный и способный.
61. Я успешен. Мне нравится быть успешным. Куда бы я ни посмотрел, я вижу возможности добиться успеха.
62. Я активный человек. Я добиваюсь успеха своим упорным трудом.
63. С каждым днем ​​по-своему я становлюсь все успешнее.

65. Я лидер своей жизни. Я автор своего рассказа. Я хозяин своего пути.
66. Я верю, что могу все.
67. У меня все получится. У меня изобилие. Я очень предан своим целям.
68. У меня неограниченный потенциал. У меня все получится.
69. Я магнит для успеха, и все, что я делаю, привлекает успех.

Положительные утверждения о любви

Может быть трудно любить других, и особенно трудно любить себя. Старая поговорка гласит: чтобы тебя любили, сначала нужно полюбить себя. Но что, если вы можете любить себя И других одновременно?

Эти положительные утверждения помогут вам излучать любовь во всех сферах вашей жизни. Читая эти утверждения, обязательно Чувствовать любовь внутри себя. Чем больше вы сможете создать этой внутренней любви, тем лучше будет эффект от этих любовных утверждений.

70. Я заслуживаю здоровых, счастливых, длительных отношений.
71. Я излучаю красоту и уверенность. Мне комфортно в собственной шкуре.
72. Я выбираю то, что приносит мне и другим большую радость, счастье и мир.
73. Я ценю своего партнера. Я ценю уникальные качества своего партнера, как хорошие, так и плохие.

75. Я верю в себя и в окружающих меня людей. Я излучаю любовь и сострадание.
76. Я достоин любви.
77. Река сострадания смывает мой гнев и заменяет его любовью.
78. Мои неудавшиеся отношения придают мне сил на будущее. Прощение и сострадание - все, что мне нужно, чтобы двигаться дальше.
79. Я передаю любовь тем, кто меня окружает. Любовь с избытком входит в мою жизнь.

Положительные аффирмации при депрессии

Вы когда-нибудь были в депрессивном состоянии? Такой, который остается с вами и отказывается отпустить? Во-первых, вы не одиноки. Люди часто думают, что я активный болельщик 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но у меня бывают такие грустные дни, как и у всех остальных!

Это наука за депрессией , а мозг играет ключевую роль в нашем настроении. Итак, что мы можем узнать? Давайте посмотрим, как нам вредит негативный разговор с самим собой: Исследовательская работа показал, что негативный разговор с самим собой может даже усугубить чувство депрессии.

Ой! С другой стороны, чтобы выйти из кризиса, коктейль позитивности может быть всем, что нам нужно. Вот мои любимые аффирмации в плохой день:

80. Я спокоен. Я спокоен. Я устойчив к переменам.
81. Я делаю все возможное каждый день и позволяю будущему позаботиться о себе.
82. Я всегда переживал плохие времена в жизни. Я пройду через это.
83. Я тот человек, который со всем справится. Счастье приходит ко мне без усилий.

85. Я столкнусь со своими страхами и выйду из этого сильнее, чем когда-либо.
86. Я отвечаю за свое личное счастье, и сегодня я предпочитаю счастье печали и депрессии.
87. Я принимаю взлеты и падения как ценную часть моей жизни.
88. Я люблю себя, независимо от того, что обо мне думают люди.
89. Я не моя депрессия. Депрессия - это опыт, который я переживаю.

Положительные аффирмации для здоровья

Знаете ли вы, что это закончилось 95% населения мира есть проблемы со здоровьем? Ой!

Но в этом есть смысл. Наши кости скрипят, глаза пересыхают, и даже более опасные для жизни проблемы, такие как рак или аутоиммунные заболевания, возникают без видимой причины. Если у вас проблемы со здоровьем или вы просто хотите оставаться здоровым, вот несколько утверждений для вас.

90. Я принимаю изменения, которые происходят с моим телом. Я открыт для этого изменения.
91. В данный момент я сосредотачиваюсь на том, чтобы быть самой здоровой версией себя.
92. Я красива внутри и снаружи.
93. Я счастлив. Я здоров. У меня все в порядке.

95. Я инвестирую в свое здоровье, потому что знаю, что я того стою.
96. Мои мысли, чувства и тело совершенны и целы.
97. Мое тело - мой храм. Я забочусь о своем храме и остаюсь непоколебимым, что бы ни случилось.
98. Я становлюсь сильнее, здоровее и здоровее с каждым днем.
99. Физические упражнения принесут мне долголетие и еще много лет вперед.

Положительные утверждения для христиан

Я недавно выступал в Саммит глобального лидерства , христианское мероприятие, объединяющее экспертов мирового класса в области лидерства. Их мероприятие было настолько вдохновляющим, что я почувствовал себя обязанным включить раздел специально для христиан. Этот раздел для вас - спасибо за то, что вы несли радость и счастье миру!

100. Я полностью верю в Бога, в себя и всех остальных.
101. Надеясь на Бога, я могу парить, как орел, бегать и не уставать, ходить и не унывать.
102. Я открываю свое сердце Богу и тому, что Он мне говорит. Меня полностью поддерживает Бог.
103. Бог никогда не даст мне больше, чем я могу выдержать.

105. Я искренне верю, что мои молитвы услышаны.
106. Радость и счастье приходят с препятствиями в моей жизни. Господь бросает мне вызовы, чтобы я мог обрести стойкость и зрелость.
107. Моя сила обновится с моей надеждой на Господа.
108. Все, что я могу сделать, это выложиться на полную. Остальное я оставляю Богу.
109. Я представляю свет Христа; Я сияю, куда бы я ни пошел.

Положительное подтверждение на деньги

Когда я был в долгах и строил бизнес, я ежедневно использовал положительные аффирмации, чтобы перенастроить свой разум. В частности, мои утверждения включали слова богатой мудрости. Я твердо верю, что ваше отношение к деньгам и то, как вы к ним относитесь, будут определять, сколько денег вы зарабатываете ... поэтому я надеюсь, что эти утверждения могут изменить ваше мышление в сторону позитивного богатства.

110. Я преодолеваю все денежные препятствия, которые стоят на моем пути.
111. Я люблю деньги. Деньги приходят ко мне легко и без усилий.
112. Я открыт для получения всего богатства, которое попадется мне на пути.
113. Я заслуживаю финансовой свободы. У меня достаточно денег, чтобы отдать другим.

115. Я зарабатываю достаточно денег, чтобы позволить себе такой образ жизни, который я хочу.
116. Действия, которые я совершаю сегодня, готовят меня к будущему, полному богатства и изобилия.
117. Я выбираю деньги, а деньги выбирают меня.
118. Деньги приходят ко мне, как нескончаемый поток дождя.
119. Зарабатывать деньги - это весело. Я люблю свою работу и вижу, как мое богатство растет.

Положительные утверждения на YouTube для медитации

Ах, я люблю хорошее видео на YouTube, под которое можно расслабиться. Это мои 3 лучших видео с сильным положительным подтверждением. Я слушаю их, когда сплю или медитирую, и каждый раз они поднимают мне настроение.

# 1: ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ ЖИЗНИ - Бодрящие ежедневные упражнения

Я слежу за The Honest Guys в течение многих лет, и они, безусловно, являются одним из моих любимых каналов YouTube для медитации и позитива. Голос рассказчика такой успокаивающий, и это видео на фоне успокаивающей музыки сопровождается удивительными утверждениями, такими как:

• Я достаточно хорош, я более чем достаточно хорош.
• Меня привлекают здоровые отношения.
• Я с энтузиазмом и уверенностью слежу за своими мечтами.

Вот этот идеальный вариант для утреннего взрыва:

# 2: Аффирмации ЛЮБВИ - Перепрограммируйте свой разум (пока вы спите)

Нужна дополнительная порция любви в вашей жизни? Я люблю это утверждение за любовь к себе . Голос Джесс очень мягкий и расслабляющий, он идеально подходит для расслабления ночью. А поскольку видео длится чуть более 8 часов, вы даже можете установить таймер, когда видео закончится, чтобы проснуться свежим и любящим!

# 3: Я БОГАТ | Денежные подтверждения | Слушай перед сном!

Когда я изо всех сил пытался выплатить свою ипотеку, а мой бизнес показывал красные отметки, я постоянно прислушивался к утверждениям о выплате денег. Могу сказать, что позитивный настрой на состоятельность сыграл важную роль в моем успехе в карьере.

Это видео - новое подтверждение, которое я слушал, и я считаю, что оно помогает мне легко выработать установку на рост.

Аудиокниги с позитивными утверждениями

Кто сейчас не любит хорошую аудиокнигу? Если вы ежедневно едете на работу, занимаетесь спортом или любите слушать в шикарных наушниках, вот мои любимые аффирмации:

№1: Перепрограммируйте свой мозг: 300 утверждений для позитивного мышления

Хорошо, сначала это Перепрограммируйте свой мозг . Мне нравится эта аудиокнига, потому что она идеально подходит для одного часа, а голос рассказчика спокойный и уверенный. Всякий раз, когда я слушаю это, я всегда попадаю в ритм, потому что музыка и слова так прекрасно сочетаются, чтобы дать мне чувство силы. Это, возможно, моя любимая аудиозапись аффирмаций!

# 2: Позитивные мысли и утверждения: используйте позитивное мышление, чтобы мгновенно изменить свою жизнь с помощью пляжного гипноза и медитации

Затем у нас есть отличная аудиокнига с 7 уникальными океанскими фонами - она ​​возвращает меня к песчаным белоснежным пляжам и дайкири в жаркий летний день! Положительные мысли и утверждения очень позитивный, а голос рассказчика мощный и спокойный. Если вам нужно отдохнуть в жизни и вы хотите расслабиться, я очень рекомендую этот.

# 3: Утренние медитации для ежедневной магии: Часть 1

Хорошо, не особо положительные утверждения, но Утренние медитации для ежедневной магии отличный способ начать день! Эти записи включают в себя быстрые 10-минутные медитации с гидом, которые очень поддерживают и вдохновляют. Если вам нравится двигаться, дышать и медитировать, посмотрите эту аудиокнигу.

Приложения для позитивного подтверждения

Знаете ли вы, что есть множество приложений, которые вы можете взять с собой? Мне очень нравится использовать эти приложения, потому что я могу брать их с собой куда угодно. Единственным недостатком является то, что существует так много приложений для пользователей Apple и Android. Я пробовал и удалял бесчисленное количество приложений, и вот те, которые остались со мной сегодня:

# 1: Я - Ежедневные напоминания об аффирмациях для ухода за собой

Если бы мне пришлось описать это приложение одним словом, оно было бы КРАСИВО! Если вам нравится великолепный пользовательский интерфейс, я предлагаю вам красочный иллюстрированный дизайн.

Они предлагают множество различных категорий утверждений, чтобы вы могли работать над конкретными целями.

Хотите перепутать? Есть также много красивых тематических фонов, которые вы можете выбрать для своих аффирмаций.

С помощью этого приложения также легко практиковать позитивные аффирмации, так как вы можете настроить ежедневные напоминания, чтобы уведомить вас о том, что пора практиковаться.

Это отличное приложение для новичков в аффирмациях! Единственным недостатком является то, что разблокировка всего стоит 21,99 доллара в год. В остальном базовая версия предлагает множество возможностей для начала.

Доступно на iOS и Android

# 2: Самопауза: позитивные утверждения и проявления

Selfpause хорош тем, что объединяет множество функций в одну. Прежде всего, вы можете выбирать из огромного выбора аффирмаций.

У них также есть множество звуков, которые вы можете использовать, чтобы успокоить свой ум, учиться или работать с ними.

Мне также нравится, что у них есть уникальные актеры озвучивания, которые говорят вам эти утверждения. Это особый штрих, который делает эти утверждения более личными. Ни одного из этих странных голосов робо-ИИ!

У них также есть много нишевых утверждений. Например, у них даже есть… теннисные аффирмации! Отлично подходит для моего мужа Скотта, так как он любит играть.

Доступно на iOS и Android

# 3: ThinkUp

Это мое любимое приложение! Лучшая функция ThinkUp - то, что вы можете записывать свои собственные утверждения. Как видите, я записал 127 собственных аффирмаций (и их количество растет!).

Вы также можете добавить сотни положительных подтверждений. Вы даже можете добавить свои собственные.

Мне также нравится, что вы можете установить фоновую дорожку, слушая свой собственный голос. Это делает приложение более похожим на медитативное путешествие!

Если вы ищете приложение для подтверждения премиум-класса, оно для вас!

Доступно на iOS и Android

Наука позитивных утверждений

Итак, действительно ли работают положительные аффирмации? Короткий ответ ...

Это зависит.

Есть много наука за положительными утверждениями , и есть правильный способ сделать это, а другой - не совсем правильный.

Вот где это не работай:

Аффирмации не работают, если у вас низкая самооценка.

По словам одного изучение , положительные самооценки оказались полезными для людей с высокой самооценкой, но вредный людям с низкой самооценкой.

Когда люди с низкой самооценкой повторяли утверждение «Я милый человек» или сосредотачивались на том, что это утверждение было верным по отношению к ним, ни их чувства к себе, ни их настроение не улучшались - они становились хуже.

Аффирмации не работают, если вы не проводите с ними время.

Вот сделка:

Положительные утверждения одиноки.

Вы должны проводить с ними время, способствовать их росту, а взамен они вернут вам много любви и поддержки, о которых вы всегда мечтали.

Не делайте этого:

Читатель: Тьфу, еще одно положительное подтверждение !?

Читатель [читает]: Ждать! Это вообще-то вроде… мило! Ага. Ммм-хм. Вау, мне нравится!

Читатель: * продолжает просматривать видео с котиками на YouTube *

Вот почему большинство аффирмаций не работают, и 90% людей ошибаются.

И наконец…

Утверждения не работают, если вы с ними не согласны.

Это может показаться очевидным, но попытки убедить себя в том, во что вы не верите, просто не работают.

... если люди, которые считают, что их нельзя любить, повторяют: «Я милый человек», они могут отклонить это утверждение и, возможно, даже укрепить свою убежденность в том, что их нельзя любить.

Например, вы действительно начали бы верить в это, если бы случайный парень сказал вам, что по земле бродят фиолетовые коровы? Наверное, нет - если только этим случайным парнем не был Сет Годин.

Значит ли это, что если у вас низкая самооценка, вы недооцениваете утверждения и не согласны с ними, вам следует просто сдаться сейчас?

Точно нет!

С помощью триггеров мысли любой может воспользоваться положительными аффирмациями.

Но сначала, когда положительные аффирмации действительно работают?

Аффирмации работают, когда они согласуются с вашими существующими ценностями

Согласно с учеба :

Индукции для самоутверждения, такие как анкеты или письменные упражнения, напоминающие участникам об их важных личных ценностях, могут иметь потенциал для снижения защитного сопротивления информации о риске для здоровья.

В двух словах, если аффирмация соответствует вашим основным ценностям, она с большей вероятностью сработает .

Я знаю, это звучит просто, но именно здесь многие ошибаются. Они выберут аффирмацию, потому что она популярна или ее использует какой-нибудь шикарный блоггер.

Не делай этого.

Выберите аффирмацию, которая соответствует уже имеющейся у вас ценности, вместо того, чтобы пытаться ее создать.

Так будет лучше в долгосрочной перспективе.

Аффирмации работают, если у вас есть установка на рост

Удивительная книга Кэрол Двек, Образ мышления: новая психология успеха , описывает установку на рост как веру в то, что самые основные способности можно развить с помощью самоотверженности и упорного труда.

Не только талант или умение.

Жесткий. Черт. Работа!

Точно так же работают аффирмации. В одной изучение , подтверждения способностей (у меня это хорошо получается!) сравнивали с утверждениями результатов (я сделаю все возможное!):

Дети, которые участвовали в разговоре с самим собой на основе успеваемости, повысили уровень своих компетенций, в то время как дети, которые участвовали в разговоре с самим собой, вообще не повысили свою успеваемость.

Итак, в нижней строке? Не верьте, что вы лучший. Вместо этого верьте, что вы можете добиться большего.

Положительные аффирмации могут работать, если они написаны в будущем времени

Существует мнение, что положительные утверждения ВСЕГДА должны быть в настоящем времени.

Это неправда.

Фактически, исследование мозга опубликовано в Социально-когнитивная и аффективная нейробиология показывает, что положительные утверждения очень эффективны, когда они нацелены на будущее.

Это потому, что мы можем не верить в будущее утверждение в данный момент, но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО верим в нашу способность достичь этого в будущем.

Например, мы можем не поверить утверждению:

Я богат и богат.

Однако мы МОЖЕМ верить:

Однажды я стану богатым и богатым.

Так что, если у вас возникли проблемы из-за того, что аффирмация не находит отклика в вас, попробуйте сделать его будущим.

Положительные аффирмации могут сработать, если они заданы как вопросы

Другое исследование показывает, что положительные аффирмации работают лучше, когда они заданы как вопросы. В изучение , опубликовано в журнале Психологическая наука , участники в 4 группах записали один из следующих образцов:

• Я буду
• Буду ли я
• я
• Буду

После их записи появилось явное свидетельство того, что группа, написавшая «Будет ли», лучше справилась с когнитивным тестом после образцов письма.

Почему?

Потому что спрашивать себя гораздо мощнее, чем говорить себе.

Например, вы когда-нибудь оказывали на себя ненужное давление, говоря что-то вроде: «Я собираюсь выступить с потрясающей речью или я собираюсь пригласить ее на свидание, но потом это терпит неудачу»?

Говорить о себе слишком сильно давит на нас.

С другой стороны, вопросы работают, потому что заставляют нас думать.

Вопросы заставляют нас находить решения, а не оправдывать ожидания.

Поэтому, если вы думаете, что у вас иммунитет к положительным утверждениям или многие из них просто не работают, попробуйте превратить утверждение в вопрос.

Итак, как вам лучше всего максимизировать свои положительные утверждения?

Как использовать позитивные утверждения, используя триггеры мыслей

Прежде чем я перейду к технике триггеров мыслей, я хотел бы поделиться с вами историей.

Этот начинается с индеек.

В Книга Роберта Чалдини , есть концепция индеек, которые являются удивительными матерями, защищающими их. Большой недостаток?

Ее материнские инстинкты резко усиливаются, когда она слышит тихие писк-пики, исходящие от своих цыпочек.

Цыплята часто издают этот звук, когда поблизости находится хорек (или хорек), естественный враг индейки. Это мгновенно заставит индюшатину перейти в режим атаки и броситься на хорька при появлении.

Она даже отбьет чучело хорька.

И этот писк настолько силен для индейки, что если вы возьмете этот звук и поместите его в фаршированного хорька?

Она будет охранять хорька, как одного из своих птенцов.

Итак, триггеры мыслей работают точно так же.

Мы можем буквально запрограммировать позитивные утверждения, чтобы они запускали наши инстинкты, изменяя наши мыслительные процессы, как только мы слышим или думаем об утверждении.

Например, у меня есть личное утверждение, которое я повторяю в голове каждый раз перед выходом на сцену.

Мое утверждение заставляет меня чувствовать себя увереннее, харизматичнее и готовнее, чем когда-либо.

Это вся концепция, лежащая в основе моей Техника триггеров мысли.

Итак, без лишних слов, вот 3 шага, которые вы можете предпринять, чтобы создать мощный триггер мысли.

Шаг № 1: Изменить

Первый шаг довольно прост, но также очень важно выбрать хорошее утверждение, так как вы будете придерживаться его в течение долгого времени. Выбирая аффирмацию, сначала подумайте про себя: какова моя цель? Чего я хочу добиться в своей жизни?

Помните тот список из 120 положительных утверждений? Вы можете выбрать из них помощь во многих сферах вашей жизни.

Изучите этот список, найдите еще несколько или даже создайте свой собственный. Но самое главное?

Убедитесь, что выбранное вами позитивное утверждение находит отклик у вас.

Вы должны ощутить громкое ДА! когда вы читаете аффирмацию. Это должно возбуждать вас, вызывать мурашки по спине или заставлять подпрыгивать, как маньяк. Неистовствовать!

Итак, ранее я говорил о том, что нельзя выбирать какое-либо утверждение.

Вместо этого вы должны сделать это личным, чтобы получить этот коэффициент резонанса.

Как?

Например, вместо того, чтобы быть милым человеком, вы можете захотеть сделать это. Иногда я не чувствую себя любимым. Но я заслуживаю быть милым человеком.

Ключ в том, чтобы сделать утверждение правдоподобным для ВАС.

Фактически, каждое из моих положительных утверждений имеет свой личный модификатор. Я чувствую, что они становятся больше моими, когда я это делаю.

Добавление вашего личного модификатора сделает любое утверждение намного более мощным!

Вот пара моих личных утверждений, которые помогут вам начать:

• Вместо этого я уверенная в себе и способная женщина. -> Я уверенный в себе и способный оратор.
• Вместо этого я всегда найду в жизни любовь. -> Я всегда найду любовь в жизни, как когда я нашел Скотта.

И если вам нужен более подробный метод написания собственного утверждения, я расскажу об этом чуть ниже.

Специальное примечание: Не становитесь жертвой дилеммы выбора покупателя! Возможно, никогда не будет идеального утверждения, поэтому выберите то, что вам больше всего подходит.

Шаг # 2: Наполнение

Получили положительное подтверждение? Удивительный!

Теперь я хочу, чтобы вы относились к своему положительному утверждению как к танку. Чем больше эмоций вы наполняете свое утверждение, тем больше наполняется резервуар и тем сильнее он становится.

Например, просто подумайте о своей любимой еде.

Моя старая хорошая пицца.

Помните все те хорошие времена, которые вы провели с пиццей? Тусоваться с друзьями на вечеринках, в кругу семьи игровые ночи , и даже в те дни хотелось прижаться и побыть одному.

Пицца никогда не подведет.

Я хочу, чтобы вы поступали так же с аффирмациями.

Чтобы наполнить ваш резервуар, вот трехэтапный процесс, который привнесет эмоции в ваше утверждение:

• Запишите утверждение своим голосом. Я считаю, что аффирмация, которую я слушаю, действительно помогает, особенно если это мой собственный голос. Это тот же голос, который мы слышим в своей голове во время внутреннего монолога, и использование наших собственных голосов придает ему гораздо больше правдоподобия.
• Визуализируйте. Найдите время, чтобы подумать о прошлых сценариях и событиях, связанных с вашим утверждением. Например, если вы хотите развить смелость, вспомните все случаи, когда вы были храбрыми или гордились собой за то, что отстаивали что-то. Или, если это подтверждение любви, переживите те моменты любви. Оживите эти моменты, слушая записанное вами утверждение или повторяя его как мантру. Этот процесс может занять от 2 минут до получаса.
• Повторить. Чем больше вы сможете визуализировать и добавить эмоций к своему утверждению, тем мощнее станет этот триггер и тем больше у вас будет уверенности в своем утверждении.

После того, как вы создали эмоции, последняя часть - это приведение их в действие.

Шаг № 3: триггер

Итак, теперь вы знаете, как создать триггер - когда вы его используете?

Вы можете использовать свой новый триггер мысли, чтобы:

• успокойте нервы перед публичной речью
• придаст вам уверенности перед коммерческое предложение или важная встреча
• успокойте себя, ухаживая за этим красивым жеребцом
• чувствовать себя более любимым, когда чувствуешь себя одиноким или грустным
• меньше нервничать при финансовых трудностях

… возможности безграничны.

И самое лучшее в «Триггерах мыслей» - это то, что это эффект снежного кома.

Другими словами, каждый раз, когда вы получаете положительный результат с помощью триггера мысли, вы усиливаете эти эмоции, делая свое утверждение еще более сильным.

Триггеры мыслей - это сложное вложение ваших эмоций.

А если все испортится?

Вы можете вернуться и снова наполнить свой триггер более сильными эмоциями или создать новый триггер мысли.

Как писать свои собственные положительные утверждения

Дело в том, что нет лучшего способа сохранить в себе позитивное утверждение, чем сделать его личным.

Мне нравится черпать вдохновение из других положительных цитат и делать их своими. Вот как я это делаю за 5 шагов:

1. Возьмите ручку и бумагу. Записывание вещей помогает утверждению глубже проникнуть в ваш разум и стать более сильным.
2. Визуализируйте цель. Где ты хочешь быть в будущем? Как выглядит ваш идеальный образ жизни? Визуализировать одна цель и посмотрите, каково это достичь.
3. Быть конкретным. Например, если вы хотите приумножить свои финансы, не пишите просто «Я хочу разбогатеть». Вместо этого, более конкретный пример: я хочу зарабатывать на 25 000 долларов больше в год.
4. Найдите вдохновение. Если вам нужно вдохновение, просмотрите Интернет (или это руководство!) И найдите цитату или утверждение, которое соответствует вашей цели.
5. Запишите утверждение. Это может быть настоящее время, будущее или вопрос. В этом нет жесткого правила. Пересмотрите свое утверждение и найдите лучшую для вас формулировку.

И это все! Ваше личное положительное утверждение сделано.

И как только вы сделали один, почему не больше?

Вот мой вызов для вас: Придумайте 10 личных позитивных утверждений, уникальных для ВАС. Это можно делать в течение нескольких дней или даже недель (или за один присест, если вы находитесь в зоне для письма). Как только они будут сделаны, возьмите за привычку повторять эти 10 аффирмаций как часть ежедневного утро или вечерняя рутина .

30 дней, чтобы изменить вашу жизнь

Сможете угадать, сколько мыслей приходит у человека за один день? Это:

1. 100
2. 1,000
3. 4 000
4. 6000

Ответ?

Нажмите, чтобы раскрыть

d. 6000.

К недавнее обучение Королевского университета выяснили, что у среднего человека более 6000 индивидуальных мыслей. каждый день.

Эти мысли также называют мысленными червями, или моделями активности нашего мозга. При изменении модели активности создается новый мысленный червь.

Сколько негативных мысленных червей возникает в вашем мозгу каждый день?

А что, если бы вы могли полностью переписать свои мысли всего за 30 дней?

Удивительно, но Лиза Николс сделала именно это. Как автор бестселлеров Изобилие сейчас: сделайте свою жизнь лучше и добейтесь процветания сегодня Лиза столкнулась с хронической депрессией. Она решила изменить свою жизнь за 30 дней, и в этом месяце она выбрала 3 предложения, чтобы повторить про себя.

Эти 3 предложения полностью изменили ее жизнь. Лиза наконец-то снова научилась любить себя.

Что это за 3 предложения? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

Если вы будете повторять свои любимые аффирмации в течение 30 дней и использовать силу триггеров мыслей, вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько ярче и прекраснее становится ваша жизнь.

Мини-FAQ по позитивным утверждениям

Вот набор часто задаваемых вопросов от таких читателей, как вы:

Сколько времени нужно, чтобы аффирмации сработали?

Как правило, позитивные аффирмации могут закрепиться в вашей голове от 7 дней до одного месяца. [исследование медитации с постоянными эффектами изменения мозга]

Сколько утверждений я должен сказать за один день?

Как правило, количество утверждений, которые вы должны сказать, не ограничено; однако есть золотая середина. Я считаю, что мой идеальный диапазон - это повторение аффирмаций в уме в течение 3-5 минут утром и вечером.

Вы должны произносить утверждения вслух, чтобы они работали?

Нет, вам не нужно произносить утверждения вслух. Пока вы повторяете аффирмации в уме, вы все равно будете слышать аффирмации. Однако есть преимущество в том, чтобы произносить аффирмации устно, поскольку произнесение аффирмаций вслух заставляет мышцы рта активироваться, а уши - слушать, укрепляя при этом нейронные связи.

Могут ли утверждения сделать вас богатым?

К сожалению, сила положительных утверждений не может сделать вас богатым. Это распространенное мнение о Законе Притяжения: если вы В самом деле верите во что-то, это волшебным образом проявится в вашей жизни. Однако постоянное привлечение внимания к аффирмациям, связанным с деньгами, может помочь вам сосредоточиться и укрепить позитивные отношения со своим богатством.

Работают ли аффирмации, пока вы спите?

Да и нет. Недавнее исследование показывает, что мы можем быстрее овладевать навыками при воздействии определенных сигналов во время медленной фазы 90-минутного сна. Однако, другое исследование указывает, что те, кто допоздна ложился спать, слушая аудиозаписи, вспоминали значительно меньше, чем те, кто просто спал в это время. Итак, ваш лучший выбор? Вы можете слушать утверждения, пока спите, но не полагайтесь на это как на единственный метод.

Моя любимая цитата…

Хорошо, я сказал, что собираюсь перечислить 120 аффирмаций, но вот вам бонус - моя самая любимая цитата:

Это было огромное руководство. Я что-нибудь пропустил? Дайте мне знать в комментариях ниже или поделитесь с нами своим любимым положительным подтверждением или цитатой!