Как стать мотивированным: 10 советов, как улучшить свою самомотивацию
Оглавление
- # 1: маленькие победы мотивируют себя
- # 2: Самомотивирующий разговор
- # 3: Мозг больше всего верит в то, что вы ему говорите
- # 4: Мотивация Buzzkills
- # 5: Ограничение желаний
- # 6: изменение разговора с самим собой
- # 7: Измените свой внутренний голос
- # 8: Пересмотрите
- # 9: Ваш выбор самомотивации
- # 10: Мотивируйте себя, накачиваясь
- Двойной бонус: больше силы воли
Давайте проверим вашу мотивационную интуицию. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей добиваться поставленных целей?
- Финансовые награды
- Комплименты
- Прогресс
- Соревнование
Хотите, чтобы ваш ребенок убрал в гараже? Предложите им пособие. Хотите, чтобы сотрудник работал лучше? Сделайте им бонус. Так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука утверждает, что финансовое вознаграждение - плохой мотиватор для успеха.
Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!
В его Газета 'Нью-Йорк Таймс Бестселлер, Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует Дэниел Пинк разворачивает четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что наука говорит о том, как мотивировать себя И других.
# 1: маленькие победы мотивируют себя
Раньше мы думали, что финансовые стимулы были лучшей мотивацией. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять своей жизнью, учиться и создавать новое - это секрет высокой производительности и удовлетворения. По словам Пинк:
Обычно, если вы что-то вознаграждаете, вы получаете больше. Ты что-то наказываешь, ты получаешь меньше. И наш бизнес последние 150 лет строился именно по такой мотивационной схеме.
Дэниел Пинк
Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Говорите ли вы со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркните прогресс. Вот как:
- Когда вы садитесь за список дел, начните с того, что вы уже сделали. Сделайте небольшую церемонию отметки прогресса, которого вы уже достигли, прежде чем делать что-то еще.
- Сделайте табло для себя и своей команды, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
- В разговоре с товарищами по команде вместо того, чтобы говорить, что им нужно делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделите конкретные уже выполненные задачи. Не говори о том, как мало у них осталось; поговорим о том, как далеко они зашли!
Не начинайте праздновать маленькие победы - остановите свои большие потери. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.
# 2: Самомотивирующий разговор
Как это звучит в твоей голове?
Иногда мне хочется прыгнуть в голову кому-нибудь, чтобы услышать, о чем они думают на самом деле. Наши мысли секретны, и это тоже хорошо. Мы гораздо более жестоки в своем уме, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.
Что думает человек, таков и он.
Книга Притч (Издание короля Джеймса)
Вот основные вопросы, которые у меня есть к вам:
- Когда ты разговариваешь сам с собой, ты хороший? Иметь в виду? Жесткий? Милая?
- Ваши мысли соответствуют вашим действиям?
- Не могли бы вы поделиться своими мыслями?
За последние несколько лет, управляя Наукой о людях, я поделился с вами, моими читателями и студентами, что я «выздоравливающий неловкий человек». Большинство людей сразу же задают мне два вопроса после этого утверждения: Как вам было неудобно? А как ты поправляешься?
Этот блог наполнен многими практическими советами, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко бываю в мыслях об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно рассмотрю мысли, лежащие в основе поведения и мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, влияющих на нашу мотивацию:
- Откладывать
- Плохо питаться
- Курение
- Не заниматься спортом
- Слишком много работаю
- Работаю слишком мало
- Слишком много смотрю телевизор
- Питьевой
- Терять вещи
- Сплетни
- Быть дезорганизованным
- Забыть вещи
- Врущий
- Жаловаться
- Игнорирование проблем
- Начинается, но никогда не заканчивается
Что-нибудь из этого вам знакомо? Первый шаг к мотивации - понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.
# 3: Мозг больше всего верит в то, что вы ему говорите
Я недавно взял книгу Что говорить, когда говоришь сам с собой пользователя Shad Helmstetter. Доктор Хельмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при взаимодействии с людьми и преодолении социальной тревожности. Несмотря на то, что неврологических свидетельств в книге мало, я действительно хотел использовать их в качестве трамплина для обсуждения мировоззрения. Фактически, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории. В частности, наши истины:
Само-правда: Идеи, которые мы говорим себе. Убеждения, которые мы носим, верны они или нет.
Иногда мы узнаем истину из жизненного опыта. В других случаях мы забираем их у окружающих. А иногда мы верим в то, что нам говорят родители, начальство и учителя.
Например, у меня не было возможности хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили: «Для меня это не будет естественно» или что «Математика будет твоим худшим предметом», а иногда даже «Математика дается девочкам тяжело». И знаете что? Это было! (И является). Интересно, что бы случилось, если бы мне сказали обратное?
Вот еще несколько распространенных негативных истин, которые люди постоянно говорят:
- Я плохо запоминаю лица.
- У меня никогда не бывает перерыва.
- Мне ужасно повезло.
- Я не могу вспомнить имена.
- Я ужасно отношусь к людям.
- Я такой неловкий.
- Я никогда не впишусь.
- Я не творческий человек.
- Понедельник всегда медленный.
- Я не умею ...
- У меня никогда не получается.
- Я просто не из тех, кто ...
- Я такой неуклюжий.
Вам это кажется знакомым? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых из ваших истинных истин. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?
- Я не умею _______________________________________.
- Я всегда _______________________________________.
- Я никогда_______________________________________.
- Я просто не из тех, кто ________________________________.
- Я не очень _______________________________________.
Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы сможете начать. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, у вас нет возможности работать или быть продуктивным, как лучше всего.
Если ничего не приходит в голову, НЕ заполняйте их! Но если одно мгновенно приходит вам в голову, возможно, вы узнали что-то интересное о себе. Читай дальше…
# 4: Мотивация Buzzkills
Другой тип разговора с самим собой может возникать вокруг определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это умениями по мотивации. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно унижаемся. Например, я чувствую себя неуместно в ночных клубах и шумных барах. Моя внутренняя речь звучит примерно так: 'Я такая некрутая!' или мне здесь не место. Вероятно, это усвоенная истина. Вначале у меня было несколько неприятных переживаний, и теперь я не могу избавиться от них.
Моя подруга часто ругает себя, когда находится рядом с матерью. Перед тем, как поехать в родительский дом на ужин, она сядет в машину и будет мучиться, я всегда так опаздываю ... Я никогда не буду жить вместе. И печально то, что ее мама говорит то же самое, когда она входит в дверь. Милая, ты всегда опаздываешь - тебе нужно быть более организованным! Это самооценка, которой учат, превратилась в умение работать с мотивацией. Каждый раз, когда она идет к маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в молодом возрасте, и она держалась за это.
Где вы себя унижаете?
- На работе
- С вашим боссом
- Вокруг родителей
- С вашими друзьями
- С вашим Продуктивность
- В школе
- С технологией
- Со своим здоровьем
Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по победить промедление здесь.
# 5: Ограничение желаний
Иногда самооценка проявляется в форме ограничивающих желаний.
Ограничивающие пожелания: Будущее состояние, которое, как мы надеемся, решит все проблемы нашего нынешнего недостатка в себе.
Например, одна женщина пришла к нам в лабораторию и сказала, что не может заводить друзей из-за своего ужасного носа. - Я похожа на тукана, - сказала она. Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что все, о чем они думают, - это мой нос. Как только я исправлю это, будет намного легче встречаться с людьми.
Позвольте мне задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то из-за того, что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались ей это всячески объяснять. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по различным личностным качествам. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в постинтервью, ничего. Однако она была убеждена в этом ограничивающем желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы мой нос был меньше, я могла бы подружиться».
Вот общие ограничивающие пожелания:
- Если бы я был тоньше
- Если бы я был выше
- Если бы я был богаче
- Если бы я был смешнее
- Если бы я был умнее
- Если бы только я получил это повышение
- Если бы я только мог переехать в этот город
- Если бы я только мог найти вторую половинку
- Если бы я был старше
- Если бы я был моложе
Есть ли у вас ограничивающие пожелания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?
- Если бы я был _______________________________________.
- Хотел бы я _______________________________________.
- Все бы лучше, если бы я _______________________________________.
Ограничение желаний чрезвычайно затрудняет мотивацию, потому что препятствует продуктивности.
Нижняя граница: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, что-то сделать или иметь что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, тогда вам будет практически невозможно работать продуктивно.
Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наш научное руководство по постановке целей.
# 6: изменение разговора с самим собой
Доктор Хельмштеттер разбивает возможность изменить ваш разговор с самим собой на пять уровней, которые мне показались интересными:
Уровень 1: Уровень отрицательного принятия
Я не могу _____.
Заполняющие пропуски утверждения, которые вы делаете для своей истины и ограничивающих желаний, - это текущие негативные идеи, которые вы приняли о себе.
Уровень 2: уровень признания и необходимость изменений
Мне нужно ..., мне нужно ...
* Надеюсь * это то место, где вы сейчас находитесь. Первая половина этого поста заставляла вас задуматься об изменении некоторых из ваших отрицательных самооценок и ограничении желаний.
Уровень 3: Уровень решимости измениться
Я больше не …
Находясь здесь, вы решили изменить некоторые из ограничивающих убеждений, которые у вас есть (см. Шаг № 5).
Уровень 4: Уровень лучшего вас
Я …
Как только вы откажетесь от ограничивающего убеждения или измените его, у вас появится новое видение себя и новая концепция.
Уровень 5: Уровень универсального утверждения
Это …
Наконец, вы видите мир по-другому. Вы изменили свою веру и мир вокруг себя.
На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или продуктивностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле приверженность переменам - самая сложная часть. Вот как совершить изменения:
# 7: Измените свой внутренний голос
Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове. Вы знаете, тот, кто комментирует ваши действия или делает небольшие наблюдения за окружающим миром. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего слышал, как они упоминают, «какой злой» голос в их голове. Но это ты !? Я бы сказал. Этот голос - это ты! Но они объяснили, что иногда то, как они разговаривают сами с собой, намного резче, чем то, как они разговаривают с кем-либо еще.
Вы бы говорили с кем-нибудь так же, как говорите с собой? Взгляните на этот спектр. Когда вы говорите сами с собой, куда вы падаете:
Я крайне критично отношусь к себе. Когда я что-то не понимаю, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я плохо играю в футбол или плохо тренируюсь, я внутренне наказываю свою лень и недостаток силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.
Шаг действия: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль о ваших задачах, которая приходит вам в голову. Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую вспоминать свои мысли, когда ехал на работу, или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.
Вы в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от фанка .
# 8: Пересмотрите
Изучите, какие мысли у вас возникают ежедневно. Видите какие-нибудь шаблоны? Я хочу, чтобы вы достали лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои ограничивающие модели убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли контрпродуктивны для вас, чтобы вы были лучше себя или работали на оптимальном уровне? Это могло бы выглядеть так:
Это кажется глупым, но иногда мы думаем о чем-то так долго, что забываем, что заставило нас поверить в это в первую очередь. И мы, конечно, больше не оспариваем это. Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список истины и записали его противоположность в столбец «Противоположное». Он должен выглядеть так:
Это самая сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины обратного. Иногда это означает извлекать уроки из тяжелых воспоминаний - это нормально.
# 9: Ваш выбор самомотивации
Теперь у вас есть выбор. По умолчанию вы можете жить автоматически. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и суровыми истинами. Я не верю, что незнание - это блаженство. Я думаю, что по-настоящему жить - значит принимать правду о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но решиться на это можете только вы. Если вы хотите попробовать целенаправленно поговорить с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три вышеуказанных шага, когда вы начнете быть самокритичным. Я не могу делать это все время, но чаще всего это делаю. Вот как я преодолел большую часть своего социального беспокойства. Когда я оказываюсь в баре на девичнике друга, я прохожу эти три шага:
- Я не принадлежу.
- Я принадлежу.
- Мои лучшие друзья здесь. Я люблю чествовать людей, особенно девичников. Мне нравится песня, которую они играют.
Так оно и есть. Это не легко. Это случается не все время. Но это именно то, что звучит в моей голове.
Как это звучит в твоем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой разговор с самим собой и избавляться от этих умений мотивации.
# 10: Мотивируйте себя, накачиваясь
Всем нам нужны ритуалы, распорядок дня и привычки, чтобы настроиться на что-то большое. Это может быть то, что ты делаешь перед встречей , дату или событие. Вот несколько идей для вас:
- Используйте музыку, чтобы накачать себя
- Сделать ритуал перед выступлением
- Создайте идеальный утренний и вечерний распорядок дня
Бонус: будьте более продуктивными
Продуктивность и мотивация идут рука об руку. Пока вы пытаетесь ограничить себя в разговоре с самим собой, пришло время использовать мои любимые уловки для повышения продуктивности.
14 уникальных советов по продуктивности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями
Двойной бонус: больше силы воли
Вам нужно немного больше энергии для вашей мотивации? Возможно, вам понадобится перезарядить мышцы силы воли. Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями: