Как выйти из фанка (5 способов перестать впадать в депрессию)

Оглавление

  1. Наука о настроениях
    1. Серотонин: чувство спокойствия
    2. Дофамин: чувство удовольствия.
    3. Тестостерон: чувство силы
    4. # 4: Окситоцин: чувство любви
    5. Эндорфины: чувство возбуждения

Вы когда-нибудь были в крайне опасном плохом настроении?



Унылый, неряшливый, кусковой фанк?

Это не тот фанк, который дает вам тяжелый ритм и отличные танцевальные движения. Нет, я говорю о выжженный, стрессовый фанк это поражает даже лучших из нас в плохие дни.



Знаешь, когда просто не можешь выйти из этого? Вот как выйти из депрессии:

Несколько выходных назад я вернулся домой из кофейная встреча в плохом настроении. Я просто чувствовал себя бла. Я попробовал почитать, приготовить себе тарелку вкусных хлопьев и посмотреть Netflix. Ничего такого. Nada Zilch. Я не мог его встряхнуть.

Это заставило меня задуматься… почему у нас такое настроение? Я покопался и открыл для себя увлекательную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями. Конкретно:



За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что, если мы понимаем наши настроения, мы можем знать, откуда они берутся и как их исправить.

  • Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение вышло из-под контроля? Есть химическое объяснение.
  • Ты не одинок. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучать его, чтобы найти закономерности.
  • Все под вашим контролем. Это может показаться наши эмоции буйствуют внутри нашего мозга и тела , но когда к ним обращаются определенным образом, ими можно управлять.

Счастливый против несчастного

Прежде чем я перейду к науке о настроении, я должен сказать, что плохое настроение - это не плохо. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:



Если ты хочешь радугу, ты должен мириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, извлекают огромную пользу. Итак, давайте исследуем:

Наука о настроениях

… И как выйти из фанка! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:



Серотонин: чувство спокойствия

Иногда плохое настроение и фанк могут возникать, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может происходить из быть рядом с токсичным человеком , или чувствуете себя перегруженным нашим графиком или рабочими проектами. Введите: серотонин. Серотонин - это гормон и нейромедиатор, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью и обучением, а также социальным поведением. Ага, когда твой серотонин не в порядке, кажется, что все не в порядке. Некоторые исследования предлагают что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Один из лучших способов естественным образом повысить уровень серотонина - это позитивные воспоминания. Просто размышляя о своих прошлых достижениях или думая о положительных воспоминаниях, вырабатывается серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или пролистайте старые фотографии в Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что вашему телу требуется долгий и глубокий вдох, и вы начнете чувствовать, что все будет хорошо. Когда я попробовал это, я был шокирован тем, как быстро я начал чувствовать себя более контролируемым и спокойным. Это серотонин творит чудеса!

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или действительно тяжелых встреч я чувствую себя опустошенным. Но в основном мне иногда бывает скучно, я не чувствую себя возбужденным и все такое. Это мрачное настроение - недостаток дофамина. Дофамин - это нейромедиатор, который высвобождается, когда мы испытываем удовольствие, получаем награду или подарок. Это химическое вещество, которое заставляет вас каждый день чувствовать, что у вас день рождения! Что еще более важно, дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Здесь на помощь приходит дофамин! Это также основание для надежды. Дофамин задействует наш мозг, чтобы определить потенциальные награды и предпринять действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин - это наш главный мотиватор для борьбы с плохим настроением . Исследовательская работа Найдено что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, и люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезное маленькое химическое вещество!

Повышение допамина: Есть много способов доставить удовольствие своему разуму и телу. Мой любимый PG - создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки ведения дел, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения - надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по списку желаний или, если он у вас уже есть, сотрите пыль и начните планировать, как выполнить свой первый элемент.

Могу я здесь особо отметить… хватит ждать! В твоей жизни осталось сделать так много удивительных дел. Ваше время СЕЙЧАС.

Тестостерон: чувство силы

Тестостерон - гормон силы, силы и возможностей. Как для мужчин, так и для женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон - это непростая задача - слишком много, и вы можете почувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало, и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… хромым (как физически, так и эмоционально). Некоторые безумные факты о тестостероне:

  1. Но данный тестостерон потерял жир на животе.
  2. Биржевые трейдеры получить всплеск тестостерона в дни, когда они получают прибыль выше среднего.
  3. Во время занятий спортом у победителя повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В малая группа из 21 мужчины, смотрящего матч чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у итальянских болельщиков упал.
  4. У мужчин указательные пальцы правой руки длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые нашли что это связано с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.
длина пальца

В принципе, я хочу знать…



Какой длины твой палец?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из сточной канавы. Я говорю о настроении! Вот фото моей руки. По какой-то причине публикация фотографии моей руки кажется странно интимной. Ну что ж!

Специальное примечание: Продолжительные фанки, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн ресурсы депрессии для тебя тоже. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

# 4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин - это небольшой гормон, прозванный «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и связанными. Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать себя связанными (и, следовательно, ответственными за своих младенцев). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружили, что окситоцин изменяет просоциальное поведение и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Динь, динь, динь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и влияет на него окружающими нас людьми. Интересно, одно исследование обнаружили, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно изменять наше настроение - либо переводить нас в счастливое состояние, либо распространять токсичность на наше психическое состояние.

Повышение окситоцина: Лучший способ получить окситоцин - обратиться к вашей системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина. В частности, кто вас смешит? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроения заразительны (мы учим этому на нашем курсе счастья), они также могут вызвать у вас теплое и нечеткое чувство принадлежности!

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины высвобождаются нашим организмом естественным образом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавление нашего беспокойства и являются естественным способом нашего тела бороться с хандрой. Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче мы можем регулировать свой аппетит и тем лучше наша иммунная система. Что наиболее важно, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, возможно, вы знакомы с эндорфинами, потому что они накачиваются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать, что мы находимся на пике или в эйфории.

Ненавижу упражнения? Без проблем! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов. Выделение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди хотят шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфина: Подвинь это! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но упражнения имеют много других положительных преимуществ. И вам не обязательно ходить в тренажерный зал: танцы под любимую музыку, прогулка или бросание фрисби - все это отличные способы разжечь кровь и повысить уровень эндорфинов.

Вот сделка: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем задействовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться обуздать ее. Этот пост - самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в припадке или плохом настроении, попробуйте одно из следующего: