Сколько времени нужно вздремнуть: идеальная длина ворса для идеального закрытого глаза

Ах да, дремать. Вы знаете, как долго спать? Перед тем, как лечь спать, прочтите эту статью, чтобы узнать о идеальном сне.



Оглавление

  1. Наука идеального сна
    1. Power Nap: от 10 до 20 минут
    2. Спокойный сон: 30 минут
    3. Кратковременный сон: 60 минут
    4. REM Nap: 90 минут

Ах да, дремать. Вы знаете, как долго спать? Идеальный сон - это одновременно искусство и наука. Сон - идеальный способ отключиться от сети, даже если он длится недолго.

Дремота - это глобальное явление, которое начинается в младенчестве и продолжается в зрелом возрасте. Это одно, чего с нетерпением ждут родители и учителя, а дети боятся этого. Но знаете ли вы, что правильный режим сна может принести вам много пользы для здоровья? Ага.



Эксперты по сну говорят, что дневной сон помогает улучшить работу и функциональность.

Исследования сна предоставляют множество доказательств того, что дневной сон снижает сонливость, улучшая когнитивные функции, психомоторную деятельность, кратковременную память и настроение. Вау! Это похоже на то, что мы все должны делать, верно? Что ж, одно исследование показало, что только треть респондентов действительно спали. Итак, сегодня я здесь, чтобы помочь вам раскрыть то, что ученые открыли в своих лабораториях. Но прежде чем мы перейдем к этим исследованиям, имейте в виду, что то, сколько мы получаем от дневного сна, определяется сколько мы спим.

Наука идеального сна

Power Nap: от 10 до 20 минут

Большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что если вы хотите быстро восстановить бодрость и бодрость и / или уменьшить утомляемость, вздремните на 10-20 минут. Так, например, если вы отправляетесь в поездку и начинаете чувствовать сонливость, когда Red Bull не видно, сверните на обочину дороги и вздремните - это здорово!



Спокойный сон: 30 минут

Некоторые исследования показали, что когда вы спите дольше, эффекты инерции сна начинают ослаждаться после того, как вы просыпаетесь. Это кратковременный период вялости, который вы чувствуете, когда впервые просыпаетесь утром. Ваше тело все еще находится в состоянии покоя, а части вашего мозга еще не полностью проснулись.



Кратковременный сон: 60 минут

Все мы знаем, что где-то от 30 до 60 минут - это когда мы начинаем касаться поверхности нашего цикла глубокого сна. Это когда наши мозговые волны начинают замедляться, и мы получаем такие преимущества, как:

  • вспоминая факты
  • вспоминая места, где вы были
  • запоминание имен и лиц

В одном исследовании группа исследователей попросила одну группу участников запомнить набор карточек, а затем посоветовала им вздремнуть на 40 минут, в то время как другая группа должна бодрствовать. Через 40 минут группы тестировались на картах памяти. Как вы думаете, кто получил самую высокую оценку? Ага, как вы уже догадались. Группа, вздремнувшая, вспомнила 85% рисунков на карточках, в то время как группа, не вздремнувшая, вспомнила чуть более 60%.

Кажется, что во время сна наши воспоминания перемещаются в неокортекс (постоянное хранилище нашего мозга), предотвращая потерю каких-либо данных. Обратной стороной кратковременного сна является то, что в тот момент, когда вы начинаете просыпаться, вы чувствуете незначительные эффекты сонливости (инертность сна).



REM Nap: 90 минут

И, наконец, у нас есть быстрый сон (быстрое движение глаз). Это когда вы достигли полного цикла сна и сновидения. Считается, что 90-минутный сон улучшает:

  • креативность
  • эмоциональная и процедурная память, например, изучение нового навыка

Такой продолжительный сон поможет вам избежать инерции сна и значительно упростит процесс пробуждения. 90-минутный сон может не понравиться вашему боссу, но у него есть свои преимущества, когда вам нужно немного омолодиться. Возможно, тебе стоит приберечь это на выходные.

Эксперты говорят, что идеальное время для того, чтобы вздремнуть, - это, как правило, 13:00. и 16:00 Если вы вздремнете позже, это может помешать вашему ночному распорядку. А если вам снятся сны, когда вы спите днем, это может означать, что вы недосыпаете и вам нужно будет изменить режим сна, чтобы вы могли нормально отдыхать ночью.

Удачного сна!